Os voy a regalar una tabla que a mi en su momento me fue muy bien, data del año 1996, pero es actual y muy fácil de hacer servir.
Se usa para trabajar la misma cadencia que quieras usar en competición, pero con mucho mas desarrollo, en la parte de arriba ponemos en tiempo que deseamos realizar, automáticamente, poniendo el desarrollo de entreno abajo nos dice a que velocidad tenemos que trabajar para ir a la cadencia de competición.
Como siempre, si la quereis solo me tenis que mandar un correo a info@jaumemas.com y os lo mando con las explicaciones.
@jaumemas